Hala به معنای خیش است.

۱ - به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.

۲- بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند.

۳- کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند )

۴ - بازدم انجام دهید , پاها را از ناحیه مفصل ران به بالای سر ببرید و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید . دستها را کشیده و صاف روی زمین قرار داده و کف دستها را در هم قلاب کنید.

۵ - پاها کاملا صاف , زانوها را سفت کنید , ناحیه پشت بدن و لگن را عمود بر زمین نگه دارید . در صورتیکه پایتان به زمین نمی رسد یک چهار پایه زیر پایتان بگذارید و یا از چند آجرک استفاده کنید.

۶ - توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار لا به قطر 7 الی 10 سانتیمتر گذاشته شود طوریکه سر و گردن بالای پتو روی زمین و شانه ها  ,  بازوها و آرنجها روی پتو قرار گیرند.

۷ - در برگشت دستها را صاف روی زمین بگذارید در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید . سر و شانه ها را روی زمین نگه دارید و مهره به مهره و به آرامی پایین بیایید تا لگن روی زمین قرار گیرد. پاها را رها کنید در این حرکت حداقل یک دقیقه باقی بمانید.

موارد احتیاط و محدودیت :

ـ جراحات گردن و شانه

- فشار خون بالا و فشار چشم

- دوران قاعدگی و بارداری

- فتق , مشکلات دیسک بین مهره ای  , سیاتیک

- بیماریها و صدمات ناحیه شکم ( مانند زخم معده و اثنی عشر )

فواید :

- ستون فقرات در اثر کشش  , تغذیه شده و در نتیجه التهابات و درد مفاصل پشت بهبود می یابد.

- انعطاف پذیری شانه ها و آرنجها

- درد ناشی از نفخ شکم را از بین می برد.

- باعث تحریک هضم و رفع یبوست و سو هاضمه می شود.

- تنظیم متابولیسم و غده تیرویید و پارا تیرویید

- کمک به رفع علایم یایسگی می کند.

برای رفع خستگی و آرام کردن ذهن مفید است.

ilearnyoga.com